La bella stagione è il periodo perfetto per praticare sport all’aperto
e beneficiare anche del contatto con la natura. Sono davvero tante le
attività all’esterno che si possono fare individualmente o in gruppo per
tornare in forma ma anche per divertirsi e rilassarsi con gli amici. Vediamo quali sono e come svolgerle al meglio.
Sport all’aria aperta: da dove partire
Praticare sport all’aria aperta è un ottimo modo per mantenersi in forma ma bisogna considerare alcuni fattori per far sì che l’attività svolta sia davvero salutare. Ecco quali sono:- Scegliere l’attività sportiva all’aperto più adatta alle proprie condizioni di salute, senza sovraccaricare il proprio fisico con esercizi che potrebbero risultare dannosi o controproducenti;
- Evitare le ore più calde della giornata e quindi allenarsi solo nelle prime ore del mattino, oppure nel tardo pomeriggio-sera;
- Portare sempre con sé una borraccia d’acqua per reintegrare i liquidi persi con la sudorazione ed evitare di rimanere disidratati;
- Applicare sulla pelle la crema solare e portarla con sé per spalmarla più volte durante la sessione di allenamento, per proteggere la pelle ed evitare i danni provocati dall’esposizione ai raggi UV.
I benefici dello sport all’aria aperta
Le attività sportive all’aperto comportano numerosi benefici che si possono riassumere così:- Si fa attività fisica e ci si mantiene in forma anche durante l’estate quando, con le vacanze, si tende a essere meno attenti alla dieta;
- Si sta a contatto con la natura, in un ambiente aperto e ventilato che contribuisce anche al benessere psicologico e al buon umore;
- Allenarsi all’aperto consente di assorbire la vitamina D dalla luce solare, una sostanza fondamentale per il nostro organismo;
- Lo sport all’aperto favorisce l’ossigenazione muscolare;
- Le attività all’aperto di gruppo favoriscono le interazioni sociali.
Sport da fare all’aperto: quali sono
Vediamo ora quali sono gli sport all’aperto da praticare in estate, da soli o in compagnia.Jogging
La corsa o jogging è l’attività sportiva all’aperto più diffusa, anche perché si può fare praticamente ovunque e non richiede l’utilizzo di una particolare attrezzatura, se non una semplice tuta e delle scarpe da running. Se si vuole praticare jogging come sport estivo, però, occorre scegliere un luogo fresco e ventilato, lontano dall’inquinamento cittadino, come ad esempio un parco o la spiaggia.Trekking e camminata
Chi non vuole correre, può sempre camminare. La camminata, infatti, è un’ottima attività fisica per il nostro benessere psicofisico, soprattutto quando viene svolta in mezzo alla natura. Inoltre, a differenza della corsa che richiede un allenamento mirato, è accessibile a tutti. Anche in questo caso, non c’è bisogno di attrezzature se non di un paio di scarpe comode.Diverso è il discorso per il trekking che, al contrario, richiede un’attrezzatura specifica: quando si va a camminare in montagna, infatti, occorre sempre portare con sé uno zaino con tutto il necessario, oltre che utilizzare i bastoni da trekking e indossare abiti e scarpe adatte. Anche il trekking può essere accessibile a tutti, purché si scelgano percorsi con un livello di difficoltà adatto alla propria preparazione fisica.
